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8 Consejos Simples Para Evitar Los Bocadillos Tarde En La Noche

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8 Consejos Simples Para Evitar Los Bocadillos Tarde En La NocheLos bocadillos pueden ser una bendición para cualquier persona aprender a comer sano. Por un lado, un pequeño refrigerio saludable después de un entrenamiento o de una hora o así antes de una tarde de comida puede ayudar a evitar cometer el mal, el hambre inducida por alimentos decisiones más adelante. Por otro lado, los bocadillos pueden crecer fuera de control y pueden ser una fuente de cientos de calorías en exceso.

Tarde en la noche merendar casi nunca cae en la buena merendar categoría y suele ser impulsada por los antojos o hábito más que legítimo de hambre. Aquí hay algunos consejos para ayudarle a hacer saludable después de la cena en la comida decisiones y romper el hábito de la noche merendar.

1. Eat a satisfying dinner

This may seem obvious, but is often overlooked by someone actively trying to lose weight. Though dinners shouldn’t be excessively large, they should be balanced, nourishing and satisfying enough to keep you happy until bed time.

2. Eat fruit

Late night snacking is often fueled by a desire for sugar or dessert. A small piece of fruit can be a great way to satisfy this craving and help you make it to bedtime without indulging in unhealthy sweets.

3. Drink herbal tea

Often a desire to snack can be quenched by simply changing the flavor in your mouth. Warm mint or chamomile tea can substitute for dessert without actually contributing any calories.

4. Brush your teeth4. Brush your teeth

Dentists will tell you it’s good to brush your teeth as soon as possible after a meal to avoid tooth decay. An added bonus of this strategy is that toothpaste tends to make foods taste bad and sap your desire for late night snacks.

5. Drink some water

Water is often overlooked as a simple and effective way to avoid excessive eating. Not only is thirst often mistaken for hunger, water can also help fill your stomach during the extra time it takes for your brain to realize you are no longer hungry. Sparkling water flavored with a little citrus or cucumber is particularly effective at distracting your mouth from the desire to keep chewing.

6. Call a friend

Since late night snacking isn’t a symptom of real hunger, psychological tactics can be effective at helping you make it to bed without extra calories. Eating and talking are not compatible, so calling a friend or family member can be a great way to occupy your mind and mouth until the cravings pass.

7. Get moving

Light exercise can be great for killing the desire to eat. Try burning a few calories instead of eating them by taking a walk or making a booty call instead.

8. Play video games

Though I do not consider the Nintendo Wii a particularly effective form of exercise, one bonus of playing video games is it occupies both of your hands and makes it difficult to eat. It also gets your mind off the kitchen and onto something more fun. I’d vote for video games over television any day of the week.

Cómo Romper Una Adicción Al Azúcar

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Cómo Romper Una Adicción Al AzúcarTodavía hay un debate sobre si es o no el azúcar es una sustancia adictiva. A partir de los datos que he visto y la gente que he hablado, me imagino que probablemente es.

Pero cualquiera que sea la respuesta, la pregunta importante para la mayoría de nosotros es cómo matar los antojos que nos tienen a comer tanta azúcar en el primer lugar.

Los antojos de existir en el cuerpo y la mente, y usted tendrá la mejor suerte de la superación de los mismos en caso de dirección de ambos a la vez.

El primer paso es una buena nutrición. Un nutrido cuerpo es un feliz del cuerpo, y de forma permanente patear un hábito de azúcar requiere de una alimentación saludable.

Una alimentación equilibrada, deliciosas comidas es esencial para conseguir la satisfacción real de lo que come y deja detrás de los antojos. Para la mayoría de la gente esto significa que aproximadamente el 50% de la comida que se las verduras y el resto dividido entre la proteína intacta granos y/o legumbres (frijoles o lentejas) y un poco de aceite u otra grasa. Sin embargo, todo el mundo es un poco diferente y usted debe experimentar para encontrar lo que funciona mejor para usted.

Comer sano no squelch los antojos de la noche a la mañana, pero es esencial para permanentemente corte de azúcar, porque se asegura que su cuerpo tiene todo lo que necesita. Una vez que sus músculos y órganos se toman el cuidado de, usted puede dirigirse a los antojos de su cerebro.

El primer paso para romper una adicción al azúcar es tomar la decisión de dejar de comer por completo por lo menos de 4 a 7 días (cuanto más mejor), y apegarse a ella. Mientras que por lo general recomiendo hacer cambios en la dieta poco a poco, el azúcar tiene la capacidad única para inspirar a los antojos que son reabastecidos cada vez que usted da en ellos.

La única manera de romper el ciclo es dejar de alimentar el fuego.La única manera de romper el ciclo es dejar de alimentar el fuego.

Una vez que su azúcar en la tolerancia se ha normalizado puede reintroducir en pequeñas cantidades, siempre y cuando estés seguro de que estás comiendo por placer y no por hábito.

Dejar de fumar azúcar pavo frío no es del todo fácil, sin embargo, incluso si usted sabe que el descanso es temporal. Los antojos pueden ser increíblemente intenso y hacen que se pegue a su resolución muy difícil. Si la esperanza de obtener a través de él, usted debe tener una estrategia para desviar a sí mismo de la tentación.

Empiece por eliminar todos los dulces (especialmente su debilidad) de la casa. Hacer un barrido completo, no hay secretos escondites puede permanecer. Si usted no quiere tirar las cosas, tratar de darles en el trabajo o incluso sellado de ellos y ponerlos en un lugar que no puede llegar a ellos. Lo que es imposible engañar aumentará en gran medida sus probabilidades de éxito. No confíe en la fuerza de voluntad.

Una vez que se haya quitado la mayoría de los probables peligros que necesita una estrategia para lidiar con los antojos. Para esto es importante entender claramente por qué se quiere evitar el azúcar, lo que están haciendo el esfuerzo para.

Si usted no está seguro de por qué limitar el azúcar es necesario que os recomiendo pasar algún tiempo a educarse sobre el tema. Si usted es un estudiante visual, echa un vistazo a la primera parte de este video acerca de los peligros potenciales de azúcar y las teorías del Dr. Lustig y Gary Taubes.

Está completamente convencido de que usted desea cambiar sus hábitos de hace seguimiento a su solución mucho más fácil.

El siguiente paso es decidir sobre los comportamientos alternativos para desviar a sí mismo de los antojos—que pasará finalmente por lo que tiene que hacer es distraer a ti mismo para un poco mientras que ellos son más fuertes.

Lo que funciona para usted dependerá en gran medida de su propia personalidad y necesidades. Para muchas personas, el azúcar, los snacks son desencadenados por ciertos estímulos ambientales tales como la ubicación o la hora del día. En estas situaciones, los desvíos deben ser planificadas con antelación para evitar caer en el comportamiento habitual.

Planeado distracciones habitual de comer pueden incluir tomar diferentes rutas entre las localidades (para evitar caminar por la panadería), la sustitución de comportamientos (no hay galletas en el gimnasio) o la elección de los diferentes alimentos o bebidas durante ciertas actividades (té de menta en lugar de helado?).Está completamente convencido de que usted desea cambiar sus hábitos de hace seguimiento a su solución mucho más fácil.

Experimentar con diferentes alternativas y averiguar lo que funciona mejor para usted. Los alimentos con aceite y proteína tienden a ser satisfactorio y saciar los antojos, si el hambre es un problema para usted. El ejercicio es el boleto de oro para los demás. Para mí, personalmente, los antojos de azúcar son mejor satisfechos por la fruta fresca, especialmente aquellos con una gran cantidad de fibra, como las manzanas y las naranjas.

Asegúrese de que su alternativa de alimentos y las actividades son las cosas que usted disfruta. Si no, usted eventualmente abandonan a sus viejos hábitos. Lo ideal sería que estas conductas de evitación va a sustituir completamente a su hábito de azúcar y se convertirá en su nueva healthstyle.

Como reducir el azúcar de su dieta, asegúrese de evitar el azúcar oculto fuentes. Manténgase alejado de las salsas y condimentos que son realmente postres en disfraz, por ejemplo, miel, mostaza, salsa teriyaki, etc. El azúcar añadido es muy común en el restaurante salsas (sobre todo de gama media de la cadena de restaurantes), así que puede que desee evitar salir a comer todos juntos por un par de días si se lo puede oscilar. También debe evitar los sustitutos del azúcar.

Cuando haya completado sus cuatro días de azúcar rápido (ir una semana si se puede), sus antojos debe haber disminuido sustancialmente (los 2 primeros días son los peores). Continuar para mantener el azúcar en un mínimo y evitar las situaciones que activa señal que para comer dulces. Integrar nuevos comportamientos en su healthstyle hasta que los nuevos hábitos de reemplazar a los antiguos. Este proceso tarda de 6 a 8 semanas.

Durante este tiempo de conseguir en la práctica de preguntarse por qué usted está comiendo azúcar antes de poner en tu boca. Están comiendo de la costumbre? Debido a la circunstancia? Para una ocasión especial? Porque todos los demás?

El propósito de este exericse no es necesariamente parar de comer, pero para entender las razones detrás de su comportamiento. El objetivo es encontrar una manera de permitir que el azúcar en su vida como un regalo y no una necesidad.

Como usted entre a ti mismo fuera de azúcar, sus gustos pueden cambiar dramáticamente. Toda mi vida he tenido un diente dulce, pero en los últimos años de mi gusto por el azúcar ha disminuido, y en la mayoría de las bebidas y los postres son ahora demasiado dulce para mí. En consecuencia, la limitación de que el azúcar no es algo que tengo que pensar mucho acerca de, excepto durante los días festivos y ocasiones especiales. Incluso entonces yo no lo pensamos mucho, esto ocurre de forma natural.

Además de comer alimentos no procesados, reducir la ingesta de azúcar camino hacia abajo es, probablemente, la mejor cosa que usted puede hacer para mejorar su salud. Si el azúcar es un problema para usted, comer menos de lo que debería ser una de sus más altas prioridades.

6 Maneras De Comer Provoca Comer En Exceso (Y Cómo Detenerlo)

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6 Maneras De Comer Provoca Comer En Exceso (Y Cómo Detenerlo)Estas cosas hacen que sea muy fácil para justificar el comer en exceso.

Hay muchos factores que nos hacen comer de más cuando estamos fuera de casa. Aquí son los más comunes y qué hacer acerca de ellos.

1. Grandes porciones

Problema: Incluso en el mejor de SF restaurantes, las porciones son generalmente demasiado grandes para cualquier persona (aunque pocas personas se dan cuenta de esto). La mayoría de nosotros podría comer el 75% de lo que nos sirven y aún de haber comido más de lo que necesitaba para estar satisfechos. Eso es demasiada comida, incluso si usted no caer víctima de cualquiera de los escollos a continuación.

Soluciones:

Compartir. Ella no se siente natural al principio, pero pronto te das cuenta de que incluso los hombres pueden compartir la mayoría de los platos y aún así obtener un montón de comida. Si usted realmente quiere que su propia entrada, es probable que usted no necesita nada más en el menú.

La parada. Como uno de mis muy delgado amigos recientemente me explicó, “la Gente sólo necesita para obtener a través de la culpa de dejar la comida en su plato cuando ya no tiene hambre.” Estamos, naturalmente, con cable para terminar de nuestros platos, no importa cómo es grande. Formación para detener al completo es la única manera de evitar este problema cuando no se controla el tamaño de las porciones. Si usted está todavía plagada de culpa, hacer amigos con la caja para llevar.

2. Varios cursos de

Problema: se Sienta obligado a probar de todo? La variedad puede ser la sal de la vida, pero es también una gran manera de comer más de lo que debería.

Solución: Orden menor. Pregunte a su servidor de cuánto alimento es apropiado para su grupo, y se supone que al menos un 20% más de lo que necesita (es decir, colocar un plato pequeño). Tomar la difícil decisión y sólo el fin de la medida que estés cómodo acabado. De lo contrario, asegúrese de que usted ha dominado el “dejar de comer” regla anterior. (sugerencia: es más fácil tener moderación brevemente y de orden inferior a la de tratar de mantener a ti mismo de nuevo una vez que el alimento está en frente de usted).

Rara vez, lamentamos pedido demasiado poco.

3. Pan gratis

Problema: antes de comer el pan es el peor. No sólo es que algunos de la más inútil de las calorías en la dieta humana, torturas y se burla de usted mientras que usted está esperando para la comida ya has decidido que es digno de su tiempo y calorías.

Solución: Saltear todo junto. Si usted no puede manejar la cesta sentado en la mesa, explicar al servidor que usted no necesita pan. Si usted está atrapado porque todos los demás en la mesa es tener un panecillo frenesí de alimentación, distraerse por orden de un buen trago y entablar conversación.

4. Postre menús4. Postre menús

Problema: el Postre es delicioso y omnipresente.

Soluciones:

Elija sus batallas. Nadie en el mundo debería comer de postre al día. El azúcar acelera el envejecimiento, las causas de las enfermedades del corazón, diabetes y casi todas las enfermedades de la civilización. No importa si eres gordo o delgado, el azúcar es malo para usted. Por lo que sólo debe bienvenida a la postre menú si esta comida es una ocasión realmente especial.

La cuenta de sus picaduras. Incluso si usted decide disfrutar, no se debe pretender que el 10 bites es el mismo que 4. Los postres suelen ejecutar el 25 y el 75 calorías POR BOCADO (pensar acerca de eso), y extras realmente importa.

5. El exceso de alcohol

Problema: Beber es divertido y puede conducir a un exceso en muchas maneras. Las bebidas azucaradas, cerveza e incluso vino puede contribuir significativa de azúcar calorías a tu ingesta diaria. El Alcohol también te pone en mayor riesgo de tomar malas decisiones, como esa tarde en la noche burrito en El Farolito (sí, he estado allí).

Soluciones:

Agua. Alternar entre las bebidas alcohólicas y el agua. Esto no sólo servirá para prolongar la noche de la resistencia, así como ataques de mañana de resaca dolor.

Beber menos. Un buen amigo en el negocio de restaurante recientemente me presentó a la mitad “cóctel”, que es básicamente la mitad del tamaño (y el azúcar/alcohol contenido) de un salón de cóctel. La mitad de cóctel es brillante, ya que se llega a probar más bebidas sin pagar por ella al día siguiente. Esto podría no ser un oficial de la opción en la barra, pero sin duda es una opción en su casa o si estás con un amigo cercano.

Vaya débil. Si beber menos es muy duro para usted, comience por pedir bebidas con menos alcohol y el azúcar. Los vinos franceses tienden a tener menos alcohol que los grandes vinos de California. Asimismo, hay un montón de cócteles sorprendentes que no requieren el agregado de azúcar. Hable con su camarero para encontrar las mejores opciones para usted.

6. Sabrosos platos6. Sabrosos platos

Problema: la Comida es sabrosa y quieres seguir comiendo.

Solución: Dejar de pensar con su lengua y empezar a usar su cerebro. Sé que la comida es buena, pero la investigación ha demostrado que las personas que disfrutan de la primera mordida más que cualquier otro. Comience con las mejores cosas en su plato y dejar el peor para el final. Es más fácil caminar de inmediato si usted está seguro de que usted ya ha tenido su mejor bocado.