Day: May 5, 2018

Cómo Romper Una Adicción Al Azúcar

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Cómo Romper Una Adicción Al AzúcarTodavía hay un debate sobre si es o no el azúcar es una sustancia adictiva. A partir de los datos que he visto y la gente que he hablado, me imagino que probablemente es.

Pero cualquiera que sea la respuesta, la pregunta importante para la mayoría de nosotros es cómo matar los antojos que nos tienen a comer tanta azúcar en el primer lugar.

Los antojos de existir en el cuerpo y la mente, y usted tendrá la mejor suerte de la superación de los mismos en caso de dirección de ambos a la vez.

El primer paso es una buena nutrición. Un nutrido cuerpo es un feliz del cuerpo, y de forma permanente patear un hábito de azúcar requiere de una alimentación saludable.

Una alimentación equilibrada, deliciosas comidas es esencial para conseguir la satisfacción real de lo que come y deja detrás de los antojos. Para la mayoría de la gente esto significa que aproximadamente el 50% de la comida que se las verduras y el resto dividido entre la proteína intacta granos y/o legumbres (frijoles o lentejas) y un poco de aceite u otra grasa. Sin embargo, todo el mundo es un poco diferente y usted debe experimentar para encontrar lo que funciona mejor para usted.

Comer sano no squelch los antojos de la noche a la mañana, pero es esencial para permanentemente corte de azúcar, porque se asegura que su cuerpo tiene todo lo que necesita. Una vez que sus músculos y órganos se toman el cuidado de, usted puede dirigirse a los antojos de su cerebro.

El primer paso para romper una adicción al azúcar es tomar la decisión de dejar de comer por completo por lo menos de 4 a 7 días (cuanto más mejor), y apegarse a ella. Mientras que por lo general recomiendo hacer cambios en la dieta poco a poco, el azúcar tiene la capacidad única para inspirar a los antojos que son reabastecidos cada vez que usted da en ellos.

La única manera de romper el ciclo es dejar de alimentar el fuego.La única manera de romper el ciclo es dejar de alimentar el fuego.

Una vez que su azúcar en la tolerancia se ha normalizado puede reintroducir en pequeñas cantidades, siempre y cuando estés seguro de que estás comiendo por placer y no por hábito.

Dejar de fumar azúcar pavo frío no es del todo fácil, sin embargo, incluso si usted sabe que el descanso es temporal. Los antojos pueden ser increíblemente intenso y hacen que se pegue a su resolución muy difícil. Si la esperanza de obtener a través de él, usted debe tener una estrategia para desviar a sí mismo de la tentación.

Empiece por eliminar todos los dulces (especialmente su debilidad) de la casa. Hacer un barrido completo, no hay secretos escondites puede permanecer. Si usted no quiere tirar las cosas, tratar de darles en el trabajo o incluso sellado de ellos y ponerlos en un lugar que no puede llegar a ellos. Lo que es imposible engañar aumentará en gran medida sus probabilidades de éxito. No confíe en la fuerza de voluntad.

Una vez que se haya quitado la mayoría de los probables peligros que necesita una estrategia para lidiar con los antojos. Para esto es importante entender claramente por qué se quiere evitar el azúcar, lo que están haciendo el esfuerzo para.

Si usted no está seguro de por qué limitar el azúcar es necesario que os recomiendo pasar algún tiempo a educarse sobre el tema. Si usted es un estudiante visual, echa un vistazo a la primera parte de este video acerca de los peligros potenciales de azúcar y las teorías del Dr. Lustig y Gary Taubes.

Está completamente convencido de que usted desea cambiar sus hábitos de hace seguimiento a su solución mucho más fácil.

El siguiente paso es decidir sobre los comportamientos alternativos para desviar a sí mismo de los antojos—que pasará finalmente por lo que tiene que hacer es distraer a ti mismo para un poco mientras que ellos son más fuertes.

Lo que funciona para usted dependerá en gran medida de su propia personalidad y necesidades. Para muchas personas, el azúcar, los snacks son desencadenados por ciertos estímulos ambientales tales como la ubicación o la hora del día. En estas situaciones, los desvíos deben ser planificadas con antelación para evitar caer en el comportamiento habitual.

Planeado distracciones habitual de comer pueden incluir tomar diferentes rutas entre las localidades (para evitar caminar por la panadería), la sustitución de comportamientos (no hay galletas en el gimnasio) o la elección de los diferentes alimentos o bebidas durante ciertas actividades (té de menta en lugar de helado?).Está completamente convencido de que usted desea cambiar sus hábitos de hace seguimiento a su solución mucho más fácil.

Experimentar con diferentes alternativas y averiguar lo que funciona mejor para usted. Los alimentos con aceite y proteína tienden a ser satisfactorio y saciar los antojos, si el hambre es un problema para usted. El ejercicio es el boleto de oro para los demás. Para mí, personalmente, los antojos de azúcar son mejor satisfechos por la fruta fresca, especialmente aquellos con una gran cantidad de fibra, como las manzanas y las naranjas.

Asegúrese de que su alternativa de alimentos y las actividades son las cosas que usted disfruta. Si no, usted eventualmente abandonan a sus viejos hábitos. Lo ideal sería que estas conductas de evitación va a sustituir completamente a su hábito de azúcar y se convertirá en su nueva healthstyle.

Como reducir el azúcar de su dieta, asegúrese de evitar el azúcar oculto fuentes. Manténgase alejado de las salsas y condimentos que son realmente postres en disfraz, por ejemplo, miel, mostaza, salsa teriyaki, etc. El azúcar añadido es muy común en el restaurante salsas (sobre todo de gama media de la cadena de restaurantes), así que puede que desee evitar salir a comer todos juntos por un par de días si se lo puede oscilar. También debe evitar los sustitutos del azúcar.

Cuando haya completado sus cuatro días de azúcar rápido (ir una semana si se puede), sus antojos debe haber disminuido sustancialmente (los 2 primeros días son los peores). Continuar para mantener el azúcar en un mínimo y evitar las situaciones que activa señal que para comer dulces. Integrar nuevos comportamientos en su healthstyle hasta que los nuevos hábitos de reemplazar a los antiguos. Este proceso tarda de 6 a 8 semanas.

Durante este tiempo de conseguir en la práctica de preguntarse por qué usted está comiendo azúcar antes de poner en tu boca. Están comiendo de la costumbre? Debido a la circunstancia? Para una ocasión especial? Porque todos los demás?

El propósito de este exericse no es necesariamente parar de comer, pero para entender las razones detrás de su comportamiento. El objetivo es encontrar una manera de permitir que el azúcar en su vida como un regalo y no una necesidad.

Como usted entre a ti mismo fuera de azúcar, sus gustos pueden cambiar dramáticamente. Toda mi vida he tenido un diente dulce, pero en los últimos años de mi gusto por el azúcar ha disminuido, y en la mayoría de las bebidas y los postres son ahora demasiado dulce para mí. En consecuencia, la limitación de que el azúcar no es algo que tengo que pensar mucho acerca de, excepto durante los días festivos y ocasiones especiales. Incluso entonces yo no lo pensamos mucho, esto ocurre de forma natural.

Además de comer alimentos no procesados, reducir la ingesta de azúcar camino hacia abajo es, probablemente, la mejor cosa que usted puede hacer para mejorar su salud. Si el azúcar es un problema para usted, comer menos de lo que debería ser una de sus más altas prioridades.